[INSIGHT]15分ルーティンで、ケガのないシーズンを過ごす方法

🐝 たった15分で、筋肉のケガを最小限に抑えるには
前回のコンテンツでは
選手たちがなぜ試合後にクールダウン、
つまり「Top Up Conditioning（トップアップコンディショニング）」を
行う必要があるのか、その理由と効果について紹介しました。

チームにフィジカルコーチがいない場合でも、
自分の出場時間が少ないと感じる場合でも、
SOCCERBEEが提案するコンディショニングを参考に、
自分自身でTop Upコンディショニングを実践してみましょう！

どの数値を目標にすればいい？

ただジョギングで終わり？
いいえ、そうではありません。

Top Upコンディショニングで目指すべき指標を
一緒に確認していきましょう。

🟡 こんなふうにやってみましょう！

フィジカルコーチがいるチームであれば、
コーチの指示に従ってトレーニングを行えば問題ありません。

しかし、チームにフィジカルコーチがいない場合や、
現場の状況によって自分自身でトレーニングを行う必要がある選手には、
SOCCERBEEが次の方法をおすすめします。

📊 各数値の目標指標

• 総走行距離: 約3.8〜4.2 km

• HSR（20 km/h以上の高速走行）: 約450〜600 m

• スプリント（25 km/h以上）: 約100〜150 m

• 試合強度換算: 約45〜55%
  
  

1. Box to Box HSRランニング

 2. PKボックス横スプリント

 3. ゴールラインからゴールラインまでの中距離ランニング

 
4. ゴールラインからゴールラインまでの
ジョギング+ウォーキング
 

試合後の15分がシーズンをつくる。

現代サッカーでは大会数が増え、
アディショナルタイムの延長などによって
シーズンのスケジュール的にも
非常に強度の高いレベルになり、
試合の強度も年々高まっています。

その中で、選手一人ひとりがフィジカルバランスを保つことが
これまで以上に重要になっています。

「もっとチャンスを得るためには何をすべきか？」
「努力しても、果たしてチャンスは訪れるのか？」
「与えられたチャンスをどうすれば最大限に活かせるのか？」
こうした悩みは、どんな選手にも共通しているはずです。

⚽ 結局、試合後の15分――その短いルーティンが、シーズン全体のパフォーマンスを決めます。

SOCCERBEE GPSは、上記で紹介したすべてのデータを測定できます。
試合後やトレーニング中にも、運動量を継続的に管理してみてください。
継続的な記録こそが「持続可能なパフォーマンス」を生み出します。
そして、常に準備された選手だけが、
より多くのチャンスを掴み、成長のステップを築くことができるのです。